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利用芳香來舒緩身心的壓力|好好過日子專欄

利用芳香來舒緩身心的壓力|好好過日子專欄

因應當代生活現況所需,引領現代人走出困惑、疲憊、失衡的身心靈,忙碌的生活步調及越來越多的刺激與壓力,加上飲食生活不正常,導致一般人容易自律神經失調、內分泌失調、身體呈現酸性狀態、血液循環不良、憂鬱…等許身體的不適及莫名的疼痛。

另一方面憂鬱症侵襲全球,除了身體的問題之外,一般人心裡壓抑與衝擊,造成許多社會及個人的問題。自殺防治中心統計,近來自殺人數逐漸上升,顯示壓力大,情緒紓解管道不多,「活著不快樂」已經變成自殺的理由其實除了藥物與心理專業輔導外,在歐洲、如英、法及德國,早有許多研究發現天然純精油除了香味迷人之外,對於壓力紓解、調整情緒,甚至紓解許多身心症狀,都有很好的效果並將「芳香療法」納入健保給付,作為居家預防醫學與身心靈全面療癒的重要一環。

而台灣則在1992年由化妝品製造及部分用於輔助醫療,在臨床醫療之研究,有學者指出芳香療法可以增強免疫力、改善精神症狀;在實證醫學上對於改善焦慮、疼痛、失眠有顯著成效,在護理照護上有文獻指出具有改善癌症病患的疲倦感、改善術後疼痛、及避免傷口發炎感染。

精油的進入人體的途徑有

  1. 鼻腔嗅吸:有蒸氣吸入、薰香等,精油中芳香分子經揮發後擴散在空氣中,透過鼻腔黏膜刺激嗅覺,進入腦部下視丘影響呼吸、心跳、血壓、心理壓力、記憶及荷爾蒙協調。
  2. 皮膚吸收:經由塗抹於皮膚,經毛細孔、毛囊、微血管到達淋巴系統,然後約兩秒即滲透至皮下組織、再到達血管,兩小時內分布全身,十二小時內經由尿液排出體外,到達體內各器官,然後給身體帶來輕鬆的感覺。
  3. 口服:唯一可以口服的是茶樹精油,口服後由胃黏膜吸收,但使用方法如有錯誤會導致副作用,所以須謹慎使用,並於醫生處方下才能使用。
  4. 肛門、陰道進入:經黏膜組織吸收進入人體循環系統,再至全身。

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市面上常見精油

1. 茶樹 Melaleuca Alternifolia

源自澳洲茶樹具有全天然的抗微生物活性、殺菌功效、抗菌活性、無刺激性,對於痘痘和粉刺性皮膚有獨特的效果。1933年英國醫學雜誌報導此種精油為強效的殺菌劑,並說明「此種精油除驚人的殺菌力外,對組織不會產生任何的損害,這一點是前所未見的,因為一般的殺菌劑除了可殺死細菌,也會摧毀正常組織」。 國際知名芳療專家 Valerie Ann Worwood 在其「芳香療法配方寶典」中將茶樹列入「十種用途最多,最有用的精油」,另一位芳療大師 Daniele Ryman 也認為茶樹是「所知最佳的急救工具」。

2. 薰衣草 Lavender

用途最廣有強效的鎮定、助眠、改善心悸及反胃、燙傷、發癢、抗痙癴、降血壓、舒緩感冒症狀(最有效的治療方式是蒸氣吸入法)、肌肉痠痛等功效。法國的化學家Gattefosse曾在1928年一次實驗中燒傷手,碰巧把手浸泡於實驗室中整桶的薰衣草精油裡,發現疼痛感減輕許多,傷口迅速地復原,陰錯陽差發現了薰衣草精油的神奇療效。薰衣草的種類很多,不同品種的功效也不盡相同,其中「真正薰衣草(高地薰衣草)TRUE LAVENDER/ LAVENDER HIGHLAND 精油」,是「燒燙傷緊急救護」最佳選擇。
注意事項:不宜低血壓患者、懷孕初期。

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So thankful my friend @holisticmommy5 introduced me to @nyr_official and that these and many more NYR essential oils arrived in the mail this week. I'm 9 months pregnant and came down with a terrible cold. Took a bath with 2 cups Epsom Salt, 1 cup baking Soda and the following oils! Tea Tree Oil : (this is a must) (anti: bacterial, fungal & viral) ~6 drops Eucalyptus Oil: (chest congestion and fighting flu) ~ 4 drops Lavender Oil: (relaxes and purifies) ~ 6 drops Frankincense Oil: (the mother of all oils) (anti-inflammatory, astringent, antiseptic, disinfectant) ~ 5 drops #nealsyardremedies #nealsyard #vegan #naturalhealing #aromatherapy #detox #essentialoils #frankincense #herbal #healthyliving #holistichealth #holistic #healthypregnancy #healthylifestyle #healthychoices #epsomsalt #detox #cleanse #lavendar #teatree #antibacterial #antiinflammatory #organic #pregnancy #eucalyptus #healing #wellness #paleolifestyle #integrativehealth #cleanse

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3. 佛手柑 Bergamot

具有抗菌效果、助消化、刺激食慾、除臭、化痰、驅蟲、鎮靜、抗抑鬱。它有著清新迷人香甜的柑橘果香,可使人產生自然快樂的力量,因此對孕婦情緒不穩的狀況也有幫助。

注意事項:佛手柑精油中含有香柑油內脂,它會增強皮膚對日光的敏感度,故使用後避免曝曬,最好是晚上使用。

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Happy #TrialTuesday! This week, Shannah from our course team is sharing her current, favourite essential oils! “My recent essential oil loves are English Lavender, Bergamot and Geranium – all for different reasons. Lavender is my go to when I want some down time, Bergamot is delicately uplifting and I find Geranium extremely relaxing. I’ve also recently enjoyed making my own essential oil blends for a soothing massage in the evenings, Geranium and Bergamot go especially well together.” 👃🏼💙 P.s if you’re interested in Aromatherapy, check out our Online Aromatherapy Course where you will develop an understanding of essential oils, learn how to make various blends as well as a relaxing hand and arm massage. Visit the link in our bio for a free taster! #nealsyard #nealsyardremedies #aromatherapy #learning #nyrcourses #education #essentialoils #relaxing #massage #lavender #bergamot #geranium

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4. 薄荷Peppermint

屬於清涼的氣味,在現代醫學中,許多治療師、醫師與科學家都肯定薄荷具有健胃、抗痙癴、袪除腸胃脹氣、防止暈車、暈眩、潤喉、除口臭、提神醒腦、集中注意力。

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Got loads to do today & need some help focusing? Me too… So I've set up a little sacred space on my work desk today to help boost my energy & encourage focus. Here…I have some fresh rosemary- helping to bring focus. When I'm feeling my mind drift, I crush a few leaves in my hand and breath in the fragrance🌿 Clear quartz to bring clarity of mind & focus. One of my fav essential oils to use, helping to boost my energy is peppermint @nyr_official Also… I have some small carnelian tumble stones to add to my jug of water, so can keep hydrated all day with carnelian infused water helping to boost my energy💪 #focus #energy #energyboost #theecolourfuldot #carnilian #clearquartz #rosemary #essentialoil

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護理照護上的應用

  1. 臨床上會使用羅馬洋甘菊精油及薰衣草精油混合為癌症患者按摩,按摩後具鎮靜即放鬆效果,提升睡眠品質。
  2. 臨床上會使用薰衣草、茶樹精油以按摩的方式,對於血液透析導致搔癢困擾的病患,具有緩解搔癢症狀的效果。
  3. 女性更年期的生理症狀,如熱潮紅、易怒、失眠、骨頭痠痛等問題,可使用不同精油來舒緩不同症狀,例如:伊蘭可解緩壓力、緊張與憂鬱;薰衣草可緩解失眠、肩膀僵硬;絲柏與薄荷可緩解熱潮紅;檸檬可緩解關節痛、頭痛等症狀。
  4. 國內學者研究結果顯示,以佛手柑、橙花、伊蘭複方精油配方,每周一次施以芳香療法按摩,經八周後,該複方對於經前症候群的生理、心理與行為具有改善作用,尤其在心理方面改善最為顯著。
  5. 在產科病房,茴香會促使產婦的泌乳量增加,而鼠尾草則是抑制泌乳量。
  6. 迷迭香、百里香則是可以提升血壓,而薰衣草、檸檬、香水樹可以降低血壓。

芳香療法能達到心靈淨化及提升人體的免疫力,更能加強鎮靜安撫情緒,改善生、心、靈、身體與行為。然而精油種類眾多,且必需是可靠無其他化學添加物的純精油,因此非常珍貴,不妨嘗試找出適合自己的需求或喜歡氣味的精油,同時再搭配聆聽一些輕鬆的音樂,一定可以達到釋放身體每一寸肌肉的緊繃,來舒緩心中的煩惱,快來試試看囉!

 

延伸推薦》Neal’s Yard Remedies香氛護理

 

本文授權轉載自好好過日子


關於好好過日子 12987160_213403075700501_6513154966374423761_n你每天是否有好好吃飯、做點運動、睡眠充足,然後每天過得開心呢?在這裡我們分享與這些主題有關的知識,一起來好好過日子吧!

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