在生活中你是不是容易壓抑自己的感受,把情緒都放在心裡呢?
這些感受其實沒有消失,因為情緒感受都是一種能量,當能量無法疏通、與他人溝通,就會放在你的身體裡,時間久了就會造成心(胸間)的不舒服,造成心周圍的胸悶、腋下酸緊、肩胛骨酸痛等等。
而這堂情緒排毒瑜伽,將用按摩油與雙手按摩自己,讓情緒流動。
1/ 找到舒服的坐姿,左手放到胸前,給胸口三個深呼吸,感覺呼吸的變化、的變化、胸腔是緊繃還是放鬆,感覺胸腔空間的狀態。
2/ 把手放到按摩油杯中,並將雙手搓揉。把手心覆蓋在鼻前,深深地吸氣,感受精油的香氣。
3/ 把雙手朝左右延伸,感覺心的延伸,讓心的空間擴展到雙手指尖,手指尖用力往左右延伸、再將手臂往後,讓胸口更打開。
4/ 雙手擁抱自己,把手掌放在肩胛骨上,很深的呼吸到胸腔,直到感覺肩胛骨膨脹,吐氣的時候感覺頭和肩頸的放鬆。重複五個呼吸。
5/ 右手放到左邊肩膀後側的斜方肌,用揉捏的手法,把緊繃的地方捏起來、放掉。重複幾次直到肩膀後側能開始感覺放鬆。
肩膀代表承擔,在過程中問問自己:
我有承擔過多的責任與壓力嗎?
我有因為責任而沒有表達自己的情緒與感受嗎?
做完換邊揉捏按摩。
6/ 吸氣,把雙肩提起來,嘴巴大口吐氣放掉,重複幾次,讓承擔過多的責任壓力從肩膀卸下來。
我們並不是要逃避責任,而是認清不屬於自己的責任不需要一肩扛起,在承擔自己的責任時也能夠保持溝通。重複五次。
7/ 雙手往前走,讓手肘稱地,把頭垂下,肩膀放鬆。吸氣到胸口,吐氣感覺氣從頭頂流出,頭肩膀順著呼吸慢慢放鬆。讓心裡壓抑的情緒能量可以再次流動。重複十個呼吸。
8/ 再一次把左手放在胸前,重新感覺你的心,告訴自己:我願意成為最照顧你的人,我願意全然地陪伴你。與自己安靜地相處一下。
跟著欣蓉老師一起做 10分鐘的情緒排毒瑜伽,喚醒自我身心療癒力吧!
關於本文作者
欣蓉
從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊:ivylin0802@gmail.com