He who has health has hope; and he who has hope has everything.

洗澡是身心放鬆的第一步

洗澡是身心放鬆的第一步

20161003-700x394之前我們在【睡前4個B,好睡有保庇】時有提到,睡前依序可以做的4件B開頭的事情,照著這個順序,可以助我們一步一步接近好眠,而其中第1個B-洗澡時間算是啟動的關鍵,這篇文章來教導您如何達到更好的效果!

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怎麼樣把原本看似稀鬆平常的洗澡,達到更放鬆、更接近睡眠,也成為入睡前的關鍵儀式呢?我們可以結合「正念療法」的“生活禪”,還有幫助放鬆的按摩精油,來放鬆身體及心靈,也再次喜歡上洗澡和睡眠這兩件事。

 

1、專心洗澡

 

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集中注意力在整個洗澡的過程,以及每個細節,你可以看著肥皂或是沐浴乳搓出來的泡泡,去看著泡泡停留在身上的模樣,感受泡泡碰觸到身上的感覺,聞一聞這個香氣味道。

 

2、接受(Acceptance)所有感覺

除了專心洗澡外,再來你可以覺察你的身體,在洗澡的過程中,身體上是否有任何的緊繃或疼痛的不適,心裡上有沒有什麼害怕、擔心或焦慮的感受,如果有這些不舒服,不要“逃避”它們!就先接受這些情緒及生理徵狀,知悉它們就是存在,但是它們並不等於你晚上的睡眠,更不等於你的生活。

 

3、沖走泡泡也沖走煩惱(Let it go)

 

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別深陷在這些負向念頭裡,想像一下讓這些負向情緒及生理徵狀,如同泡泡一樣,讓它們隨著水沖走,告訴自己:「你雖然可以感受到它們,但它們卻隨後會消失」,然後打開水龍頭,將髒汙沖走,想像一下也一次次的把惱煩們隨著水流消失不見。

 

4、享受(Enjoy)洗澡後的潔淨感受

這般的潔淨感受,除了身體上洗乾淨之外,當然還有內在心理上的潔淨!這個時候為了讓放鬆的感覺可以停留更久,延續到上床睡覺,你可以試著在擦乾身體之後,在身上抹上一些自己喜歡的味道、帶有放鬆香氣的按摩精油、乳液或是身體舒緩油,也一邊告訴自己透過洗澡,卸下了焦慮及不適,因為洗乾淨也擦上了精油或乳液,換上了輕鬆及平靜。

這看似簡單卻特別的步驟及方法,也確實協助了我們可以在生活的平凡片刻(像是洗澡)享受當下,也可以分散注意力,此外,還可能有緩解焦慮,獲得平靜感受的機會。一起來試試吧!


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