1. 隔絕藍光

藍光是睡眠第一殺手！當然追根究底，除了壓力讓腦子不斷運作，手機、平板和電腦散發的藍光會抑制大腦裡的松果體分泌褪黑激素減少睡意，影響人類睡眠的因素真的是比古代的人多太多了！

不少品牌紛紛開始研究起舒眠保養，而由於嗅覺是直接連結腦部邊緣系統，影響認知與情緒，因此藉由呼吸讓精油香氣來改善情緒，則成了最直接的保養方式。許多品牌自己目前可說都有專屬香氣，由回到家第一步驟的卸妝、保養、沐浴、身體乳到枕頭噴霧等，層層疊疊舒緩的香氣，讓精神慢慢鬆懈下來，為一整天的休息做好準備。

2. 洗走臉部不適

Neal’s Yard Remedies 乳香賦活緊緻卸妝潔面霜

臉部的油污會讓人不自在，你可以試用英國芳療品牌 Neal’s Yard Remedies 的超治癒潔面霜，利用頂級阿曼乳香來達到和緩的效果，乳香是一種我個人非常喜愛的原料，溫潤的木質調香氣可使促進大腦放鬆，連同豐富的滋養成分加在洗面產品時，會讓人每天都想要快點回家享受卸妝、洗面的那個療癒時刻。

3.熱水澡深度放鬆肌肉

如果睡眠問題已經持續困擾你一陣子，真的不如撥個晚上的空檔時間，從沐浴開始做起。熱水澡總是療癒十足，記得別再帶手機或是平板電腦一起泡澡了，我會挑選一款有舒眠效果的沐浴油，把燈光調暗、點上蠟燭、甚至放好音樂之後，暢快的泡一個真的靜心凝神的澡，讓熱水緩緩的把緊繃的肌肉軟化、擰緊的神經釋放開來。

而如果家中沒有浴缸，也可以試著把舒緩沐浴油抹在脖子到肩膀上，然後用熱水沖，藉由蒸氣幫助精油揮發，一樣有很棒的舒緩效果。

bamford 甯靜浴油 Night Time Bath Concentrate

有機岩蘭草、洋甘菊、薰衣草一起組成的甯靜系列，有著 16%高濃度精油成分，可以創造深度放鬆的效果，感覺周遭的環境都緩慢下來，不再容易緊張，為好眠的夜晚鋪陳。

4. 睡前筆記隔天待辦事項

在沐浴過之後，通常因為工作、思慮緊繃的肌肉都會放鬆不少，這時候可別跳上床又開始滑手機，讓藍光再次干擾你的睡眠節奏，如果明天有工作，不如拿張紙與筆，藉由手寫的方式梳理自己的思緒，把待辦的工作事項寫下，不但可以讓自己別再帶著工作上床，也能夠藉機把明天的事情先放下。

在這個時刻我會調暗全室燈光，只留下一小盞黃光來進行保養步驟，最後在睡前翻翻書培養睡意，再關上全部的燈光進入睡眠模式，如果睡意還是不足，通常此時我會加碼枕頭噴霧，躺上床後以腹式呼吸，腦子屏除雜念，專注在自己緩慢悠長的呼吸中，通常一整套下來都絕對可以獲得完全的好眠。

10／10 HOPE 枕頭噴霧系列 ｜ 睡眠氛圍同樣可以選擇！

NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 Perfect Night’s Sleep Pillow Mist 及 靜心舒眠枕頭噴霧 Bedtime Hero Pillow Mist
NEOM 的舒緩恬睡香氣，是我愛用多年的心頭好，雖然我不算是有睡眠問題的人，但是它真的如其名，利用英國薰衣草、​甜羅勒、​茉莉、​廣藿香的氣味，可以帶你進入一個「舒服」的甜美夢境，醒來有充電十足的感受。而後來推出的靜心舒眠系列更是在香氣上有一個香甜與細微的舒眠選擇，最適合鐘情柔和花香的你使用！

Neal’s Yard Remedies 薰衣草安睡噴霧 Goodnight Pillow Mist
另一款來自英國的精油枕頭噴霧，當中雖然也有純正薰衣草的放鬆紓緩，但它搭配了沉穩的古巴香脂及岩蘭草踏實的泥土香，絕對是一種截然不同的感覺！這款枕頭噴霧更有實測在使用後第一晚便能顯注改善睡眠，能創造寧靜安穩的夜晚，並且在隔天起床充滿朝氣。

Bamford 甯靜枕頭噴霧 Night Time Pillow Mist
最後來至英國貴族的私心推薦！在最Signature 的bamford 綠色瓶子中則是以乳香、薰衣草、甜馬鬱蘭、苦橙葉、橙花、佛手柑、檸檬等為主軸的天然精油配方，均具有強力和芳香作用，氣味中性清新，不帶濃重的草本味道，在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，使你更容易進入深層的睡眠環境。