原文：Beneficial Stretches；翻譯／編輯：梁喬萍＆10/10 HOPE
在現代社會裡，每個人一天通常都是行程滿檔，要擠出一點放鬆身心的時間，尤其是運動，可能十分困難。離開屋子到外頭跑步或上健身房鍛煉更是天方夜譚，但我們蒐集了幾個舒展筋骨的拉筋姿勢供大家參考，不僅對身體有益，也很適合在任何地方進行。
以下是幾個我們最喜歡用來消磨時間的伸展活動：
1. 前彎伸展式
是最基本但卻非常有效的動作，站著或坐著進行都可以。我們推薦這個伸展動作是因為它十分容易練習，只要保持背部挺直，然後盡可能地向前伸展即可。它對健康的好處很多，包括：緩解脊椎緊繃的狀態、減輕壓力和焦慮、促進消化、降低血壓、緩解更年期症狀、氣喘，甚至可以改善鼻竇炎等。
2. 蝶式伸展
這個伸展動作你需要先坐下來，腳底互碰然後膝蓋彎曲向身體兩側打開，保持這個姿勢後雙手抓住腳掌，然後試著用手肘將膝蓋往地面的方向推。這個姿勢有助於刺激生殖和消化器官，也能緩解壓力和疲勞。
3. 嬰兒式
嬰兒式的姿勢是臀部坐在腳後跟而身體前彎向前伸展。這是一個十分適合中午練習的姿勢，有助於午餐的消化之外，也可以讓你接下來一天的時間都心神鎮定。
4. 坐姿前屈伸展式
這個動作的準備姿勢是一開始時你呈現四足跪姿，當你吸氣時，同時抬高臀骨向上，並將胸部外擴伸展，腹部往地板方向收緊。抬起頭，將肩膀帶離耳朵的方向伸展，保持眼睛直視前方。當你呼氣時，你試著模仿貓咪伸展的姿勢，將脊椎一節一節捲起，尾骨恥骨向下向前收。 將頭底輕觸地板上，如果下巴無法碰到胸口也不須勉強。這是我們在漫長的一天之後最喜歡的一個伸展姿勢，因為它有助於情緒平緩，安撫心神和放鬆我們的身體。這個伸展姿勢對於背部、臀部和腹部放鬆的效果也十分不可思議。
如果沒有時間上健身房，我們希望以上分享的這些伸展姿勢能引發你的興趣。這是一個對健康有益的練習，只要花極少的時間，就可以在任何地方進行伸展，讓身心更加舒暢。
Photos courtesy of erbaviva