幾個月前，在書店看到《Why We Sleep》一書，在暢銷榜中名列前矛，相信這也是很多人都關注的問題吧！我人生中第一次有睡眠問題，是唸中學的時候。每次考試，也強迫自己溫習到半夜一兩點才睡，隔天五點又起床溫習——可是，成績並沒有想像的好。而每每睡眠不足時，生理上總是有很想吐的感覺、心情上則煩燥又不安；那時候，我便了解到睡眠不足的痛苦。
人大了，睡眠不足不再是因為要唸書。無論是因為工作、家事、帶小孩⋯⋯ 也彷似用盡了我們的時間和精力。到了晚上那個應該睡覺的時間，我們還是希望在把握那短短的me time、留一點給自己的時間。可是，那個「以為只滑十五分鍾手機、只看一集連續劇」的想法，卻變了眼光光看著螢光幕好幾小時的習慣。心靈上滿足了，身體上卻虛脫了。
要告別「睡前拖延」，並非簡單的關掉電話，鎖起電腦、電視就行。我們要意識到，愈來愈晚睡的原因，其實是因為想在生活中找尋一點「樂趣」。那麼，除了「會上癮」的電子產品外，我們還有甚麼其他更好的選擇呢？
身 Body
做瑜珈吧！我知道這是老生常談，但這也說明：瑜珈是真的有助放鬆身體和心情啊！假如你過了忙碌的一天，也許是工作上從早到晚需要去幾個地方開會，或要帶小孩、處理家事而整天停不下來的話，練習「陰瑜珈．Yin Yoga」是個很好的選擇。陰瑜珈節奏緩慢，每個動作保持約2-5分鍾，能夠幫助伸展肌肉下的筋膜，讓使用了一整天的肌肉隨著動作及呼吸放鬆。我亦喜歡在這個時候，把室內燈光調暗，點上喜歡的蠟燭或者使用心愛的精油。特別喜歡在練習開始時，在掌心塗上具阿曼乳香的精油，將雙手輕輕揉熱，再把手心靠到鼻前深呼吸幾次。簡單的小步驟，已經可以讓自己的專注力回到自身，從而享受一個平靜的練習。
使用天然有機、自然的產品，對我們身體和地球都更健康，而NYR是我家中常用的品牌。睡覺前的nighttime routine，我也挑選了其中兩款我很喜愛的天然有機產品使用，有效地幫助放鬆、入睡，也不一定要吃藥呢！
淨心靜坐滾珠精油
這枝淨心靜坐滾珠精油不但支持放鬆，也有效提升正念。含有阿曼乳香、檀香、甜橙、岩蘭草、玫瑰等天然香味，在練習冥想或靜心時使用，營造出一種內心平靜的氛圍，享受靜心的時刻——讓自己準備好睡一覺吧。
使用方法: 可塗抹於頸或手的脈搏位置上
心 Mind
睡覺前的兩至三小時，不適合做太激烈、剌激腦袋的活動。所以，看書和寫日記都是讓心神也安靜下來的好方法。我習慣打開筆記，把書上讀過有意思的句子抄寫一次，印象會更為深刻外，也是一種讓心靈滿足的禪修。還記得，有位朋友跟我說：「平時抄寫句子的習慣以為沒特別⋯⋯ 但當有不愉快的情緒時，打開重新看一次筆記中的句子，竟然有種安撫自己心靈的感覺。」要是花時間被動地接受手機裏外界的資訊，何不趁著這些me time，為自己種下快樂的種子呢？
靈 Soul
的確，一天到晚的各種大小事，都需要用到我們的專注和力量。每一分、每一秒，我們也在過去的事而懊惱，未來的事而擔憂⋯⋯ 是件相當疲累的事。而Meditation．冥想或靜心，則可以幫助我們別腦袋的想法裏迷失，提醒自己要回到當下一刻。有時候，如果身體真的累得連坐著的動力也沒有，我建議可以做一個躺在床上的「Body Scan．身體掃描」。先在床單、枕頭上噴幾下幫忙放鬆的薰衣草精油噴霧，再把身體大字型放鬆躺在床上，如有需要，也可以使用眼部小枕頭，小小的重量有助身體更放輕鬆。接著，手心向上，感覺頭、肩膊、下盤、小腿肚、腳踭穩穩的放在床上。最後，想像一道光，從頭頂，慢慢延伸到各個身體部位，至腳趾的方向；不要急，隨著呼吸，把專注力游走並留在在身體不同的部位。這是個非常療癒的冥想練習，讓身、心、靈也進入寧靜安穩的休息狀態。
薰衣草安睡噴霧
你也是無法停止思考型人嗎？有時會用腦過度、電子產品上癮、情緒起伏大、反應激烈，甚至有壓力型暈眩？這枝木質花香的薰衣草安睡噴霧，成分包括了純正薰衣草、古巴香脂、岩蘭草和羅馬洋甘菊等，可以幫助深層舒壓，在隔天起床充滿朝氣。
使用方法: 按壓1-3下，將噴霧均勻噴灑於房間或枕頭上，睡前為最佳使用時機。
除了很流行的 “Morning Routine” 外，我們也不應忽略 “Nighttime Routine” 的重要性。祝願大家也能「一夜好眠」！
延伸閱讀
Neal’s Yard Remedies
淨心靜坐滾珠精油Remedies to Roll Meditation
使用方法: 可塗抹於頸或手的脈搏位置上
https://hk.1010hope.com/remedies-to-roll-meditation.html
Neal’s Yard Remedies
薰衣草安睡噴霧 Goodnight Pillow Mist
使用方法: 按壓1-3下，將噴霧均勻噴灑於房間或枕頭上，睡前為最佳使用時機。
https://hk.1010hope.com/goodnight-pillow-mist.html
關於作者
Charlotte In White 林偉欣
香港攝影師，創立工作室 (Style in White Creative Studio)，善於以簡約純粹的獨特風格創作，作品交融攝影、錄像、設計與生活風格。
作為素食主義的倡導者，從2016年起，Charlotte開始在個人網誌及社交媒體上，分享素食與簡約生活，她的故事亦廣泛地在各媒體上報道。2018年中首本著作《素系風格 — 素食與簡約生活練習》出版，登上誠品暢銷榜及入圍香港金閱獎。
現為香港雜誌《明報週刊》及《Cosmopolitan》專欄作家，亦是瑜珈冥想導師；藉著各個方面去分享生活中的細節，把「美」的生活態度種植在大家心中。
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