這些感受其實沒有消失，因為情緒感受都是一種能量，當能量無法疏通、與他人溝通，就會放在你的身體裡，時間久了就會造成心（胸間）的不舒服，造成心周圍的胸悶、腋下酸緊、肩胛骨酸痛等等。

而這堂情緒排毒瑜伽，將用按摩油與雙手按摩自己，讓情緒流動。

1/ 找到舒服的坐姿，左手放到胸前，給胸口三個深呼吸，感覺呼吸的變化、的變化、胸腔是緊繃還是放鬆，感覺胸腔空間的狀態。

2/ 把手放到按摩油杯中，並將雙手搓揉。把手心覆蓋在鼻前，深深地吸氣，感受精油的香氣。

3/ 把雙手朝左右延伸，感覺心的延伸，讓心的空間擴展到雙手指尖，手指尖用力往左右延伸、再將手臂往後，讓胸口更打開。

4/ 雙手擁抱自己，把手掌放在肩胛骨上，很深的呼吸到胸腔，直到感覺肩胛骨膨脹，吐氣的時候感覺頭和肩頸的放鬆。重複五個呼吸。

5/ 右手放到左邊肩膀後側的斜方肌，用揉捏的手法，把緊繃的地方捏起來、放掉。重複幾次直到肩膀後側能開始感覺放鬆。

肩膀代表承擔，在過程中問問自己：
我有承擔過多的責任與壓力嗎？
我有因為責任而沒有表達自己的情緒與感受嗎？
做完換邊揉捏按摩。

6/ 吸氣，把雙肩提起來，嘴巴大口吐氣放掉，重複幾次，讓承擔過多的責任壓力從肩膀卸下來。

我們並不是要逃避責任，而是認清不屬於自己的責任不需要一肩扛起，在承擔自己的責任時也能夠保持溝通。重複五次。

7/ 雙手往前走，讓手肘稱地，把頭垂下，肩膀放鬆。吸氣到胸口，吐氣感覺氣從頭頂流出，頭肩膀順著呼吸慢慢放鬆。讓心裡壓抑的情緒能量可以再次流動。重複十個呼吸。

8/ 再一次把左手放在胸前，重新感覺你的心，告訴自己：我願意成為最照顧你的人，我願意全然地陪伴你。與自己安靜地相處一下。

跟著欣蓉老師一起做 10分鐘的情緒排毒瑜伽，喚醒自我身心療癒力吧！

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關於本文作者

欣蓉

療癒。瑜珈

從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。

與我聊聊：ivylin0802@gmail.com