He who has health has hope; and he who has hope has everything.

五招讓你輕鬆當新手爸媽!

五招讓你輕鬆當新手爸媽!

原文:5 Ways New Parents Can Stay Rested!;翻譯/編輯:梁喬萍&10/10 HOPE

 

睡眠在日常生活中扮演相當重要的角色。睡眠不足會影響身心健康,因此充足的睡眠能幫助身體和大腦正常運行。睡眠與心情、注意力持久度、賀爾蒙平衡和免疫系統有相當大的關聯。

若說新手爸媽必須非常努力才能獲得充足睡眠,仍舊低估了其困難度,畢竟幾世紀以來父母們總是想方設法地想要在寶寶出生後有個寧靜的夜晚。雖然通往美好未來的路途上難免崎嶇,但以下有幾個小訣竅可以協助新手爸媽們為每一天做好充足準備。

規律的作息

試著把重點放在盡快建立起寶寶進食、玩耍和睡覺的規律作息。也許一開始時間無法抓得十分精準,但新的生活型態可以很快地被建立起來,而規律的作息也有助於新手爸媽們依據寶寶的作息抓緊時間補個眠。別嘗試在寶寶休息的時候忙家事了!將睡眠放在首要位置吧,建議父母們也跟著寶寶們一起補眠才能有好體力。

徵求幫助

和你的伴侶一起或徵求朋友們一同協助在晚上照顧寶寶或睡前的餵食。如同非洲諺語所說:「養育一個孩子需要整座村落的幫忙。」有人輪流在深夜照料寶寶,可以讓爸媽們卸下肩膀上的一些重擔。而藉由分享這種時光,也可以讓彼此建立起更深刻的情誼。

培養睡前儀式

試著培養出一套睡前的習慣模式,讓自己和寶寶的身體得到就寢的訊號。我們聽過有些父母利用所謂的3B來達到目的:洗澡(bath)、書(book)和奶瓶(bottle)。

洗個熱水澡可以讓寶寶放鬆並且為進入夢鄉做準備。試著使用一些帶有助眠效果的香氛沐浴產品,或者在浴缸裡添加幾滴精油。薰衣草、洋甘菊和佛手柑是有助於睡眠的香氣,但記得在滴入浴缸前要先和基底油稀釋,如甜杏仁油和荷荷芭油等。

念睡前故事或和寶寶講話有助於使寶寶入睡,並且可以幫助寶寶開始認識單詞,並在父母的聲音中找到舒適感。

把奶瓶準備好,讓自己在就寢時能準備好隨時餵食寶寶。枕頭和舒適的腳踏墊可以讓你在照料寶寶的時候舒適一些;幫助寶寶入眠的搖籃也能減輕父母的負擔。在準備水和零食以外,也記得放書、iPad和一些消遣的物品在手邊。

培養睡前儀式可以讓寶寶得到安全感並導引他進入睡眠狀態。

放鬆的氣氛

創造一個舒緩的空間讓自己和寶寶可以進入放鬆的狀態。即使是新生兒也可以接收到來自周遭環境所散發的能量。把燈光調暗、讓房間溫暖舒適、放個搖籃曲或利用白噪音(white noise)**等。此外,也可以利用室內香氛、使用芳香療法來助眠。越舒適的環境越有可能讓自己和寶寶一夜好眠。

**白噪音(white noise):是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20KHZ)內都是均勻的。因為人耳對高頻較敏感,所以這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲,近似於電台FM頻段空白處的聲音。有助於提高專注力和改善睡眠。

水和陽光

幫寶寶建立起一個規律的行程表可以讓爸媽們得到自我的空間。當寶寶一早醒來,一起到戶外曬曬太陽;在輕快地散完步和接收外在的刺激後,寶寶就有可能準備好睡個午覺。另外記得適當地補充水分,水和睡眠對人體一樣重要。喝水對排毒相當重要,也能讓身體和內部循環系統維持良好的運作。照料寶寶之餘,父母們可別忘了自己的健康。

 

一個家庭需要時間習慣一個新的作息規律和寶寶的到來,但也會因而創造出許多精采的回憶,那些睡不著的夜晚將被遺忘。不妨試著實驗以上或其他的技巧,直到找到適合您和寶寶的方式。希望您能在照料寶寶的同時也能閉上眼睛擁有一夜好眠,並輕鬆保持自己的身體健康。

 

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