想太多與放不下?心因性失眠:找回腦中的一隅靜謐

想太多與放不下?心因性失眠:找回腦中的一隅靜謐
發表於: Healthy, Sleep

淺眠多夢、無法入睡?是時候檢視心理狀態了,尼爾氏邀請 資深心理諮商師陳姿瑾 分享心因性失眠。

從島嶼東方的花蓮到與科技園區比鄰的桃園,執業期間姿瑾聆聽從鄉村到都會的心理煩惱,她發現,都會地區失眠比例更高,隨著現在醫學知識的普及,許多飽受失眠痛苦的人們開始探究自身內在的失眠成因,若是從心理學角度解析,當我們嶄露替自己找答案的姿態,自我療癒的過程便隨之展開。

在心理諮商的過程中,諮商師接收的故事往往不總是正向,難免有能量低落的時刻,此時姿瑾會利用芳香療法讓身心回歸最佳狀態,重新充飽能量。

「交感與副交感神經會影響我們的壓力與情緒。」姿瑾說明,交感神經的傳導物質為正腎上腺素,會使血壓升高,讓人感到亢奮,啟動身體的戰鬥模式;副交感神經則以乙醯膽鹼為傳導物質,會讓血壓、心跳、呼吸變慢、促進腸胃蠕動,啟動身體的休眠模式,當兩者無法平衡就稱為自律神經失調。像是長期熬夜的人會過度刺激交感神經,長久下來注意力不集中、胃痛都會成為日常。


「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」


判斷睡眠品質就是如此簡單,反而睡眠時數並不是判斷是否失眠的必要條件,因為每個人所需的睡眠時間都不相同。

「信任是影響療程的重要關鍵。」

如果無法對諮商師打開心扉,可以思考是否更換諮商師,在初談的時候可以自問想說的是否都有說出來?建議用1到10分的方式來評估每一次療程,如果7分以上可以和諮商師討論療程有那裡需要改善,低於5分的話則可以考慮更換心理諮商師,即便是心因性失眠,也永遠必須先檢視生理因素,比如長期因為筋膜炎睡不好,那就必須先減低身體的疼痛,比如尋求物理治療或換一張符合自己身體的床墊。


近年來大家常說的「儀式感」在某些時刻被嘲諷是自導自演一場美好生活,然而透過氣味建築的空間與時刻,確實能帶來暗示作用,引導身心接近我們想要的狀態,睡前使用香氛機或睡眠噴霧,便能暗示身體啟動休眠模式的時刻來臨。

我會使用乳香、薰衣草、黑雲杉當作我的睡眠複方。」姿瑾認為乳香可以鬆開糾結的思緒,搭配穩定而堅毅的黑雲杉,最後以平易近人的薰衣草串聯成為迷人的複方精油,無論是直接嗅吸或是調合按摩油都是簡易上手的好方法。

 

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關於本文作者
姿瑾諮商心理師
生活的「體驗」,永遠是探索自己與回歸自我中心Self的一條路,現職謐時光心理諮商所諮商心理師暨茁然谷心理諮商所共同創辦人。

2022年4月27日