最近的天氣漸漸轉冷，不知大家睡得如何呢？有些人會覺得天冷更想窩在被子裡，很想多睡一點，不過在吳家碩臨床心理師在臨床門診上發現，有不少慢性失眠者因為天冷反而睡得更不好喲！氣候變化的確會對睡眠造成影響，且影響層面含括生理與心理的直接與間接影響，建議可掌握3個小技巧，讓天冷時也能一夜好眠唷！ 

狀況1：天冷心情鬱悶，睡不著… 

根據研究發現，冬季日照時間短，的確會提高情緒困擾的問題；此外，從研究或臨床上也看到，憂鬱情緒和失眠有很高的相關性，這可能就是導致冬天時常睡不好原因之一。 

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適度曝曬太陽穩定情緒與睡眠！ 

睡眠研究指出，太陽穩定的光照有助於調整生理時鐘，同時也有穩定情緒的效果！因此建議可增加戶外活動、適度曬曬太陽，不僅能幫助趕走憂鬱心情，還能讓睡眠變得更穩定喔！此外，也建議最好養成規律的睡眠習慣，固定時間就寢與起床，讓生理時鐘趨於穩定，也有助達到較好的睡眠品質。 

狀況2：冬天又濕又冷，好不想出門… 

冬天氣溫低，再加上頻繁下雨時，容易讓人宅在家裡、甚至賴在沙發上一整天！然而，吳家碩心理師提醒，冬天減少出門，連帶使得活動力下降，在睡眠行為醫學的角度來看，會導致睡眠驅力不足，也容易讓晚上的睡眠需求及睡眠品質下降。

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規律運動提升睡眠效率與品質！ 

研究指出，規律運動將有助於提升總睡眠時數以及睡眠效率，降低入睡所需的時間並提高睡眠品質；若運動愈頻繁與規律，對睡眠的幫助也就更大！每週規律運動3次以上者的睡眠，相較於每週規律運動1-2次者，每週運動3次以上者，晚上睡得較好喔！然而，吳家碩心理師也提醒，在就寢前兩小時內前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮反而影響入睡。 

狀況3：冬天感冒、鼻塞、咳不停，根本睡不好… 

研究發現，溫度與濕度下降會提高罹患呼吸道疾病、感冒以及咽喉炎（喉嚨痛）的風險；而臨床經驗發現病患確實容易在換季時，因感冒、喉嚨痛等症狀而影響夜間睡眠品質。 

破解法：👇👇👇 

室內恆溫降低呼吸道疾病！ 

注意天氣變化下的室內溫度和溼度，不要忽冷忽熱，也不要有過度不適的溫度和溼度，但是，有時候我們會忽略外在的溫度和溼度，尤其是在同一空間待太久之下，人體的感官可能會習慣或是容易錯誤判讀，會建議可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，也減少睡眠品質受到影響的程度。 

原文：好夢心理治療所 吳家碩臨床心理師 

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