小編相信許多人都有睡不飽或是經常沒睡好的煩惱，假如這樣的慢性疲憊已經造成日常生活困擾，你也許該注意自己可能有一些應該要盡早戒除的不健康習慣。睡前小酌一杯或是嚐一塊蛋糕看起來無傷大雅，不過睡前的每一個小動作都可能會對整晚的睡眠品質造成影響，甚至影響隔天早上的精神。

睡眠專家 Jose Colon表示，如果在睡前從事消耗腦力的活動，像是回覆工作信件，你的腦部將無法放鬆休息，而是會持續運轉；嘗試在睡前做些放鬆舒緩的事情，像是聽輕音樂，幫助身體和腦部休息準備入睡。

為了要像照片裡的喵星人一樣睡得安穩，隔天起床精神滿滿，快把這六個不健康的睡前壞習慣戒掉吧!

1. 睡前滑手機/平板

許多研究指出這些行動裝置都會發光，這些光線會減少我們褪黑激素生成，減少我們想睡的慾望，這可不是網路謠言而已，而是確有其事。另一方面，假如在睡前從事動腦行為，我們就會變得不想睡，像是滑臉書或回Line，甚至是在睡前回覆email，這都會讓腦部維持工作狀態而不想休息。

2. 躺在床上看電視

就如同在使用手機，看電視通常也會刺激腦部活動，如果一定要在睡前看個電視，絕對不應該選擇陰屍路(The Walking Dead)或是類似影集，你應該看的是像是天氣預報這種頻道，收看會讓你平靜或放鬆的節目。

3. 喝一杯葡萄酒

我們都知道睡前喝一杯可以讓我們更放鬆，不過鮮少人知道這會導致入睡後的問題，心跳率會上升，進而使你在半夜或是凌晨就打斷睡眠起床，簡而言之，葡萄酒會幫助你入睡沒錯，不過卻會縮短你的整體睡眠時間。

4. 沒有更換睡衣就去睡覺

不論是直接穿著白天的衣著就倒在床上睡著；或是穿著明天一早要去運動的服裝入睡，都比不上乖乖換睡衣再去睡覺好!這是因為如果你穿著白天的衣物入睡時，你就無法給自己足夠的緩衝放鬆，更換睡衣可以幫助你聯想到睡眠。如果是怕隔天一早來不及的話，你還是可以把隔天要穿的衣服放在床頭，就別再為了多睡個五分鐘省去換睡衣的步驟吧!

5. 吃霄夜或點心

吃些小點心無傷大雅，不過切忌在睡前吃會影響睡眠品質的高糖份或高碳水化合物含量的食物。這類食物會讓血糖急遽升高，因而使胰島素迅速分泌，最終會讓妳在夜半時分飢腸轆轆的起床覓食!

6. 攝取咖啡因

也許你睡前不會喝咖啡，不過就算是碳酸飲料或是熱可可都可能會影響到你的睡眠! 其實在下午兩點鐘之後就不應該攝取咖啡因，因為那會使我們的身體亢奮。就算是早在睡前六個小時前攝取咖啡因都會影響到睡眠質量。

10/10HOPE 編譯整理，原文來源：http://goo.gl/vDpZjI

關於Carina Wolff

Carina Wolff是在美國洛杉磯的一位健康飲食與營養作家，畢業於紐約大學，主修新聞學與心理學。Carina Wolff一直以來致力於在寫作、做瑜珈或是探索海岸與登山，她也很熱中於花時間為她的健康餐飲部落格Kale Me Maybe研發食譜，宣揚健康新理念。