He who has health has hope; and he who has hope has everything.

10分鐘「睡眠瑜伽」,勝過安眠藥功效!

10分鐘「睡眠瑜伽」,勝過安眠藥功效!

睡眠瑜珈 – 胸口按摩

胸口是我們的感受中心,如果覺得胸悶卻時常把感受壓抑在心裡,也會伴隨腋下淋巴的糾結、與鎖骨下方的緊張,無法輕鬆表達自己感受,總是習慣壓抑、容易自我批判,也無法輕鬆地與他人進行愛的交流。

由於壓抑的習慣已經太久,很難馬上去感受自己,我們可以利用身體的感覺去進入,用雙手去感受身體的緊,按摩到緊繃點問自己:「我是怎麼壓抑我自己的?」「在生活中什麼時候,我選擇封閉不表達?」「我有批判自己的習慣嗎?」把這份觀察也帶到生活中,看見自己的慣性,允許自己可以改變。

< 胸口按摩瑜伽 >
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1. 找到舒服的坐姿,給自己五個深呼吸,讓自己能安靜下來。
2. 把按摩油點在手心,雙手搓揉,把手變一個碗放到鼻前,做三次精油深呼吸。

3. 把左手放在右胸,呼吸到右邊胸口,用呼吸推開右胸,然後用手在胸口上畫圓,並感覺胸口哪裡是比較緊繃的,把手移動到那個緊繃的點,呼氣帶到那裡,吐氣時把緊繃吐掉。吐氣吐到你覺得胸口變鬆一些、換邊。

4. 身體往右邊轉,右手放在脊椎後方撐地板,左手放在鎖骨底下,用手從鎖骨底端滑到肩膀,感覺鎖骨底下的緊繃,重複這個按摩,直到你覺得這個地方鬆開一些。換邊,同時問自己:「我是怎麼壓抑我自己的?」

5. 身體保持上一個扭轉動作,左手放到右腋下,用揉捏(捏麵糰)的手法,把腋下的緊繃捏緊,然後放鬆。
換邊,同時問自己:「在生活中什麼時候,我選擇封閉不表達?」

6. 四足跪姿,胸口上臀部上,反向做,延伸脊椎。

7. 雙手握拳頭,拳頭上下疊一起,放在額頭前方,再把頭往前放地板,臀部放腳跟,感覺頭的壓力往拳頭下沉。

8. 回到坐姿,呼吸再一次感覺身體,與自己好好相處一下。

跟著欣蓉老師一起做 10分鐘的睡眠瑜伽,改善失眠問題與睡眠困擾吧!

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關於本文作者

欣蓉

療癒。瑜珈

從 2012 年在做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得 TMC 泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。

與我聊聊:ivylin0802@gmail.com