年末心靈大掃除|跟專家學習消除囤積壓力

年末心靈大掃除|跟專家學習消除囤積壓力
發表於: Healthy, Positive

今年受疫情影響,時常遠端工作或在家工作的你是否因為沒有明確的下班時間、社交時間而感到有壓力;亦或是接近年底太忙碌,被工作壓得喘不過氣導致壓力感節節攀升?

如果你有相同的情況,或許可以試試專家提供的七個小技巧來放鬆心情、緩解壓力。將以下的小撇步應用在職場和個人生活,可以幫助你有效地減少壓力同時增加抗壓性,提升你的生活品質。

一、紀錄今天發生的「三件好事」

這個建議是由心理學家所設計,在每天晚上、或睡前記錄三件今天發生的好事,並且寫下你覺得為什麼這些事情可以進行得這麼順利的原因!

可以是一些日常生活中很簡單的事情,比如說做了一頓美味的飯、完成了一項任務等等的小事,透過記錄這些事件,可以幫助你的注意力從消極轉變為積極,也能讓你更加欣賞平凡生活中那些原以為是理所當然的事。

試著紀錄一整個星期吧,相信你會上癮的!

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二、替人際關係安排優先順序
與人保持聯繫會提醒我們在困難與壓力中其實並不孤單,把時間安排給真正關心你的朋友,並且接受他們的幫助與支持。

 

三、幫助他人
當你與其他人建立關係時,例如幫助一位朋友,或是當志工時,都會增強你的目標和自我價值感。透過幫助他人,我們可以反過來增強自身的適應力,對雙方都有好處!

 

四、精力管理
當我們學會如何管理、分配我們的精力時,就能幫助我們增強順應力!

五、保持工作與生活平衡
儘管在這個動盪、不確定的時刻有許多事情等著我們處理,還是要想辦法維持工作和生活間的平衡,為自己設下界線,在每天工作結束時,加入點儀式如關掉電腦、收起手機等,建立自己的下班生活。

 

六、規律運動
壓力可以發生在情緒上,也會反映在身體上,所以規律運動對我們的身心健康很重要,試著在你的日常生活中安排一點時間運動,如果可以的話也儘量到戶外去呼吸新鮮空氣,並且挑戰自己每週都要安排時間運動。

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七、優質睡眠品質
睡眠對我們身心健康以及大腦健康都非常重要,睡覺可以為大腦補充能量並保持良好的學習力和記憶力!

成人一的睡眠至少每晚達 7 小時。若是你有睡眠障礙,改善睡眠的技巧包括:營造一個放鬆的睡眠環境,保持規律的日常活動、安排入睡前的休息時間,讓你的大腦知道他該準備休息了。

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以上這七個技巧,可以隨意搭配來幫助你緩解壓力,直到找到最適合你的方法。你遇到壓力的時候,有其他緩解壓力的方法嗎?也和我們分享吧!

2022年12月9日