睡不好的原因找到了！讓「鎂」融入生活， 打造高品質的睡眠儀式！
▋ 鎂是什麼?
鎂是一種人類的身體無法自行製造礦物質，必須從食物、物品中所獲取；在生理作用中，鎂主要協助維持身體新陳代謝、情緒的舒緩及維持睡眠的穩定。
在市面上常見於保健商品，鎂以提升睡眠品質為目標，也能看到鎂和鈣的組合商品，主打維持骨骼與牙齒健康。
▋ 為什麼你需要鎂?
影響睡眠的原因非常多，常見為工作、生活壓力大而無法擁有好的睡眠品質。因此該如何透過日常生活、飲食習慣的建立與保養，提升睡眠品質，讓肌膚與精神狀態越來越好呢？先從了解「鎂」如何幫助睡眠開始吧！
▋ 鎂如何幫助我們進入深層睡眠呢？
1. 調節神經系統，幫助放鬆
GABA（γ-胺基丁酸）是一種人體本身神經傳導物質，負責讓大腦進入放鬆狀態。鎂能協助GABA 降低大腦過度活躍的訊號，幫助思緒沉澱，讓身心紓壓放鬆。
2. 促進褪黑激素分泌，幫助入睡
褪黑激素（Melatonin）是人體的「睡眠荷爾蒙」，它負責調節人體的生理時鐘，當天色變暗時，褪黑激素分泌增加，提醒身體進入休息模式。
3. 降低皮質醇，緩解壓力
皮質醇可以理解為人體的「壓力荷爾蒙」，當壓力過大、焦慮增加時，皮質醇濃度會上升，讓身體進入「戰鬥或逃跑模式」，導致入睡困難或淺眠頻繁驚醒。
4. 幫助肌肉放鬆，減少夜間抽筋
夜間肌肉抽筋不僅與缺鈣有關，更與鎂不足息息相關。鎂能夠放鬆肌肉、減少神經過度興奮，避免因肌肉緊繃而影響睡眠。
鎂不僅對骨骼的保養、睡眠有幫助，應用在外在肌膚上還能帶來滋潤效果喔！其實這與泡過溫泉後，肌膚變得光滑如嬰兒般的感覺相似，就是因為溫泉中富含鎂與鈣等礦物質，所以才能夠讓肌膚感受到深層滋養。
▋ HOPE 助眠系列推薦 | 回到家後，從沐浴開始建立療癒氛圍
在繁忙的都市生活中，我們總是被時間推著走，難以抽出片刻真正放鬆。10/10 HOPE 編輯精選 6 款富含鎂的保養、沐浴產品，讓你的日常不只是例行公事，而是充滿療癒感的舒壓儀式。透過每日的洗漱與保養，鎂的礦物能量深入肌膚，幫助舒展疲憊的肢體、放鬆繃緊的神經，讓身體與心靈同步歸零。在柔和的氣息中迎接更好的睡眠，喚醒嶄新的一天。
NEOM 舒緩恬睡系列 Perfect Night’s Sleep
主要香調：薰衣草、洋甘菊、廣藿香
「真正的好睡眠，從深度放鬆開始。」
舒緩恬睡的系列顧名思義以照顧你的睡眠品質為首要目標，蘊含薰衣草精油，搭配舒緩的洋甘菊與甜羅勒精油，調和出宛如置身雲端的香氣，輕柔地將你引領入夢。 其中富含鎂的成分，能幫助肌肉放鬆、穩定神經傳導，為睡前打造最舒適的儀式感。
NEOM 皇家奢華系列 Real Luxury
主要香調：薰衣草、茉莉、檀香
自信迷人的茉莉香、淡淡的法國薰衣草及檀香的柔和香氣，有如包覆在喀什米爾毛毯和圍在火爐邊，溫暖奢華不失舒適感。沉浸在這片香氣交織的溫暖世界，遠離繁忙喧囂，感受內心的安寧與平衡，讓心靈在這一刻重回純粹的自我。
Bamford 甯靜系列
主要香調：薰衣草、乳香、甜馬鬱蘭
以幸福感為出發點，乳香帶有甜甜的香脂氣息可安定心神、柔和舒緩的薰衣草淡香讓腦袋停機休息，甜馬鬱蘭帶點涼意感用以舒緩焦慮，強化心靈、從壓力中平復心情。
只要睡前在枕頭上噴個兩下，猶如綠意包圍著身軀，讓身心放鬆舒緩，有助於為深度平靜的睡眠做好充足的準備！
Absolution 晚安活膚乳霜
潤澤而不悶黏的質地，於夜晚時深層修護疲憊的肌膚，高效植萃配方富含玻尿酸、鎂、蘆薈、荷荷巴、芝麻和月見草油、葡萄多酚，不但幫助肌膚重拾年輕活力，使用時散發淡淡香氣，舒緩壓力，讓你隔天起來皮膚變得超柔嫩！
▋ 睡前養成 4 個助眠習慣，讓你越睡越美!
- 睡前3小時不再進食： 許多人因工作而晚吃或是選擇吃吃點心、宵夜，但其實晚吃會影響睡眠的進行！當身體還在消化食物時，胃腸的運作會影響深層睡眠，甚至可能導致半夜腸胃不適。建議盡量在睡前 3 小時內結束用餐，讓身體有足夠的時間消化，才能更順利進入深層休息狀態。
- 睡前30分鐘遠離電子產品：滑手機、追劇、回訊息已成為大部分人的睡前習慣，但電子螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響大腦對於休息模式的判斷，使入睡時間變晚或讓你睡不好！而社群媒體與訊息的刺激，會讓大腦更亢奮，讓你越滑越清醒。
- 建立自己的睡前儀式：通過使用舒緩身心的沐浴用品、搭配精油按摩穴道、或在睡前伸展身體放鬆，也可以擺放助眠香氛蠟燭、調整燈光、音樂等，建立一個專屬於自己的睡前儀式。
- 穩定作息時間：人體的生理時鐘需要規律的作息來維持最佳狀態，若每天入睡時間不固定，容易讓身體無法建立穩定的睡眠模式。
重新放慢腳步，仔細體察你的生活中是否有一些小習慣打亂你的睡眠節奏，透過４個助眠微習慣的建立，並搭配10/10 HOPE 精選天然有機的療癒商品放鬆身心，以好心情迎接明天！
10/10 HOPE 編輯 ｜Emilie HO, Eva Tsai
我們相信生活充滿選擇，選擇決定於態度，而 10/10 HOPE 就代表一種選擇的態度！
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