最近大家有不小心陷入無端的失落與惆悵嗎？
明明生活一切平淡，工作與人際也沒什麼大問題，卻像是掉進了某種低潮的負面迴圈，爬不出來。
要小心，這種來得無影無蹤的低落可能是【微壓力】
什麼是微壓力（micro-stress）
Rob Cross和Karen Dillon認為，
在日常生活和工作中，常存在著一股很難被察覺的【微壓力】
它不同於那些引起重大壓力的事件，
而是由一件件不起眼的、本以為能簡單解決的事情組成。
例如回一封老闆的郵件、選購一件最適合新家的傢俱、領取一份體檢報告…
微壓力往往更隱蔽、更常見，也更容易被忽視
｜微壓力的來源
① 工作和學業壓力
即便是小小的工作任務或學習壓力，也可能堆積成微壓力。
這可能是做不完的待辦事項、考試、作業等。
當這些小事情疊加在一起時，它們可能產生一種不明顯但持續存在的緊迫感。
② 社交壓力和人際關係
微壓力也可能源自於人際關係中的小摩擦或期望。
可能是與同事間的相處、朋友之間的期待、社交活動中的自我要求等。
這些微小的社交壓力有時會在我們不自覺中增加心理負擔。
③ 日常瑣事和時間管理
日常生活中的瑣事，比如家庭責任、購物計畫、交通堵塞等都可能是微壓力的來源。
同時，時間管理的挑戰也可能在短時間內增加壓力，讓人感到不安。
④ 自我要求和焦慮
對自己的期望、對未來的擔憂或對自身表現的不滿意也可能成為微壓力的源頭。
這種內在的壓力可能來自對未來的不確定性、對成功的渴望或對自我能力的懷疑。
｜壓力檢測量表 >> 共12題，勾選是或否
① 你最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？
是 ☐ 否 ☐
② 你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
是 ☐ 否 ☐
③ 你最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
是 ☐ 否 ☐
④ 你最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？
是 ☐ 否 ☐
⑤ 你最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？
是 ☐ 否 ☐
⑥ 你最近六個月內是否生病不只一次了？
是 ☐ 否 ☐
⑦ 你最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？
是 ☐ 否 ☐
⑧ 你最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？
是 ☐ 否 ☐
⑨ 你最近是否經常意見和別人不同？
是 ☐ 否 ☐
⑩ 你最近是否注意力經常難以集中？
是 ☐ 否 ☐
⑪ 你最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感 ?
是 ☐ 否 ☐
⑫ 有人說你最近氣色不太好嗎？
是 ☐ 否 ☐
｜壓力指數解答
3個以下「是」：
你的壓力指數還在可負荷的範圍。
4~5個「是」：
壓力已對生活造成困擾，雖然能勉強應付，
但是時候認真進行壓力管理，找到屬於自己的紓壓方式。
6~8個「是」：
你的壓力很大，可以找好朋友或家人聊聊天，
有需要的話不要害怕，勇敢尋求心理治療。
9個以上「是」：
你的壓力指數非常高，不但需要急切找到減壓方式，
同時也要正視身心失衡的主因！
｜如何應對微壓力
① 認識到微壓力的存在
意識到微壓力的存在是解決問題的第一步！
② 時間管理和優先事項
制定一個清晰的日程表並設定優先事項、合理的目標和時間範圍，避免擁擠的時間表加重心理負擔。
③ 找到放鬆的方式
跑步、瑜伽、閱讀、繪畫或聽音樂，找到適合自己的放鬆方式，並將其納入日常生活中。
④ 接受自己的不完美
理解我們並非十全十美，擁有缺點也是一個人可愛之處，不再被完美主義所困擾！
⑤ 保持健康的生活方式
保持良好的飲食習慣、規律的運動、充足的睡眠和適度的水分攝入對緩解微壓力有積極作用。
回想一下，你在最近有感受到微壓力的存在嗎？
分享你最近的微壓力時刻吧，讓10/10 HOPE 陪你一起度過。
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10/10 HOPE 編輯 ｜Amie C.
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