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HOPE to Destress|微壓力讓你喘不過氣嗎 ? 壓力檢測量表,點我立即測驗 >>

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2024年3月5日 91 view(s)

 

最近大家有不小心陷入無端的失落與惆悵嗎?

明明生活一切平淡,工作與人際也沒什麼大問題,卻像是掉進了某種低潮的負面迴圈,爬不出來。

要小心,這種來得無影無蹤的低落可能是【微壓力】

 

 

什麼是微壓力(micro-stress)

 

Rob Cross和Karen Dillon認為,

在日常生活和工作中,常存在著一股很難被察覺的【微壓力】

 

它不同於那些引起重大壓力的事件,

而是由一件件不起眼的、本以為能簡單解決的事情組成。

例如回一封老闆的郵件、選購一件最適合新家的傢俱、領取一份體檢報告…

微壓力往往更隱蔽、更常見,也更容易被忽視

 


 

微壓力的來源

 

 

① 工作和學業壓力

即便是小小的工作任務或學習壓力,也可能堆積成微壓力。

這可能是做不完的待辦事項、考試、作業等。

當這些小事情疊加在一起時,它們可能產生一種不明顯但持續存在的緊迫感。

 

② 社交壓力和人際關係

微壓力也可能源自於人際關係中的小摩擦或期望。

可能是與同事間的相處、朋友之間的期待、社交活動中的自我要求等。

這些微小的社交壓力有時會在我們不自覺中增加心理負擔。

 

③ 日常瑣事和時間管理

日常生活中的瑣事,比如家庭責任、購物計畫、交通堵塞等都可能是微壓力的來源。

同時,時間管理的挑戰也可能在短時間內增加壓力,讓人感到不安。

 

④ 自我要求和焦慮

對自己的期望、對未來的擔憂或對自身表現的不滿意也可能成為微壓力的源頭。

這種內在的壓力可能來自對未來的不確定性、對成功的渴望或對自我能力的懷疑。

 


 

|壓力檢測量表 >> 共12題,勾選是或否

 

 

① 你最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完? 

     是 ☐   否 ☐ 

 

② 你最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳? 

     是 ☐   否 ☐ 

 

③ 你最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?

     是 ☐   否 ☐ 

 

④ 你最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑤ 你最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好? 

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑥ 你最近六個月內是否生病不只一次了? 

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑦ 你最近是否經常覺得很累,假日都在睡覺?

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑧ 你最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛? 

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑨ 你最近是否經常意見和別人不同?

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑩ 你最近是否注意力經常難以集中?

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑪ 你最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感 ?

     是 ☐   否 ☐ 

 

⑫ 有人說你最近氣色不太好嗎?

     是 ☐   否 ☐ 

 


 

|壓力指數解答

 

 

3個以下「是」:

你的壓力指數還在可負荷的範圍。

 

4~5個「是」:

壓力已對生活造成困擾,雖然能勉強應付,

但是時候認真進行壓力管理,找到屬於自己的紓壓方式。


6~8個「是」:

你的壓力很大,可以找好朋友或家人聊聊天,

有需要的話不要害怕,勇敢尋求心理治療。


9個以上「是」:

你的壓力指數非常高,不但需要急切找到減壓方式,

同時也要正視身心失衡的主因!


 

|如何應對微壓力

 

 

① 認識到微壓力的存在

意識到微壓力的存在是解決問題的第一步!

 

② 時間管理和優先事項

制定一個清晰的日程表並設定優先事項、合理的目標和時間範圍,避免擁擠的時間表加重心理負擔。

 

③ 找到放鬆的方式

跑步、瑜伽、閱讀、繪畫或聽音樂,找到適合自己的放鬆方式,並將其納入日常生活中。

 

④ 接受自己的不完美

理解我們並非十全十美,擁有缺點也是一個人可愛之處,不再被完美主義所困擾!

 

⑤ 保持健康的生活方式

保持良好的飲食習慣、規律的運動、充足的睡眠和適度的水分攝入對緩解微壓力有積極作用。

 

回想一下,你在最近有感受到微壓力的存在嗎?

分享你最近的微壓力時刻吧,讓10/10 HOPE 陪你一起度過。


 

|睡前儀式感 依循香氣 好好愛自己

舒緩減壓,寧神助眠,今晚就讓它陪你睡個好覺吧!
生活是自己的,再忙也別忘了治癒自己 !

 

|療癒護膚 舒緩情緒 治癒疲憊敏感肌

靜下心來,享受保養臉部肌膚的時光,暫時放空一下,尋找一片屬於自己的寧靜角落。

 

 

|在忙碌的生活裡 享受居家沐浴spa

在喧囂與繁忙的城市中,平靜好像成為了一種奢侈,沐浴時光,將成為你最好的慰藉。

 

 

|生活的疲憊 在氣味裡揉碎

感受氣味帶給感官的放鬆體驗,尤其對於喜歡獨處的人來說,氣味總能營造一種安全感,成為一種無聲的陪伴。

 


10/10 HOPE 編輯 |Amie C.

我們相信生活充滿選擇,選擇決定於態度,而 10/10 HOPE 就代表一種選擇的態度!

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