HOPE to Destress|7種助眠紓壓香氣,搭配睡前淨化儀式,不把負能量帶到第二天!

HOPE to Destress|7種助眠紓壓香氣,搭配睡前淨化儀式,不把負能量帶到第二天!
2024年4月22日 26 view(s)

 

Hey,恭喜你,又熬過了繁忙的一天。

我們的身體就像一塊電池,
面對長期節奏快的生活及不同的情緒堆積,
雜念變多,身心就會容易在不知不覺間失去平衡。

如果發現最近壓力比較大、心情容易煩躁,就是時候要即時充電了!

從點進這篇文章開始,把今天發生的煩心事通通拋諸腦後,
讓我們一起用5分鐘,把能量淨化,回到最舒適入眠的狀態

 

⭐ Step 1 呼吸練習,回歸平靜身心


找個舒服位置坐下或躺下,慢慢深呼吸,把疲憊一口氣呼出體外,重複5次以上,讓自己進入放鬆的入睡狀態。

 

⭐ Step 2 想像被暖光包圍,重整能量


想像一團美麗的光,正圍繞著你,從頭到腳,緩緩流向全身各個部位,把每一個細胞都照亮。

感受這光芒洗刷過的地方,沉重煩惱被一掃而空,整個人重置輕鬆狀態。

接著,你的能量從今天給你造成壓力的人、事、和地方解脫出來,

他們跟你拉扯的魚鉤從此一根根斷開,你的精力回籠,重新掌握能量。

 

 

⭐ Step 3 讓氣味充滿睡眠空間,療癒身心靈

 

\ 嗅覺和睡眠的神祕關係 /


海德堡大學睡眠障礙中心研究發現,入睡環境中所能夠聞到的氣味會對夢境內容產生直接影響。

暴露在花香(愉悅氣味)下的參與者有積極的夢境,而硫磺氣味(難聞氣味)則會導致噩夢。

這是因為,大腦中的嗅覺皮層通過與其他腦區的連接,參與了睡眠調控和情緒調節等功能。

 

\ 什麼氣味能夠助眠 ? /

 

- 咖啡:據加州大學洛杉磯分校的研究人員發現,咖啡的氣味可以為大腦增加α波,產生鎮靜效果。

- 玫瑰:玫瑰的氣味有效幫助放鬆中樞神經,鎮靜情緒,讓人更容易入睡。

- 薰衣草:薰衣草已被證實可以通過降低心率來減少焦慮、壓力、疼痛等問題,緩解壓力焦慮,改善睡眠質素和深度,是一種常見的舒緩香氣。

- 天竺葵:天竺葵的香氣對情緒有放鬆作用,通常被認為是一種天然的抗抑鬱劑。如果你經常因為擔心或緊張而失眠,它能讓你平穩情緒。

- 鼠尾草:鼠尾草被認為具有很強的鎮靜作用,能幫助肌肉放鬆進入深睡,一項研究還發現鼠尾草對絕經期婦女有抗抑鬱作用,適合喜歡自然氣息的人。

- 馬鬱蘭:馬鬱蘭曾經是上層社會女士們的經典香水香料之一,它是一種非常愉悅和高雅的香味,能舒緩緊繃肌肉,有鎮定與平衡的功效。

- 茉莉花:研究表明,茉莉花的香味與降低焦慮水準和提高睡眠品質有關,是非常有效的助眠氣味。

 

\ 開始佈置你的睡眠環境 /

 

1. 將薰衣草或茉莉花盆栽擺放於床頭或睡房陽台上,感受空氣中淡雅、舒緩的自然花香。

2. 如果家中有咖啡豆,可以盛放在容器中並置於床邊,嘗試看看你有沒有睡得更深層安穩吧!

3. 馬鬱蘭、鼠尾草和天竺葵常被製作為精油,可添加入香氛機中,或在入睡前混合按摩油輕輕塗抹於皮膚上(手腕或頸部),也可以在睡前泡澡時加入幾滴精油。

4. 玫瑰是各種空氣清新劑、織物噴劑以及蠟燭中的經典香型,你可以輕鬆找到帶有玫瑰氣味的香氛產品。


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⭐ Step 4 睡前正念冥想,找回內在平靜,滋養身心

 

讓自己嘗試睡前練習正念冥想,和自己獨處一會兒,收回保護自己的能量,

睡前做完這個短短的精神spa,把一天的負能量與睡眠隔絕,減壓放鬆,以輕鬆的心情入眠。

每個人都值得在愛中感受一天的結束 !

- 告訴自己:我已經很棒了,我愛自己

- 我很純淨,我將越來越純淨

- 我是最好的,我有資格擁有所有美好的事物

- 每一天都是新的機會,我寬恕當下

- 我相信自己可以克服明天的難關

- 我為今天所做的一切感到自豪,我是幸運的

- 我無條件的支持自己,我可以做到

- 我學會放下無法控制的事情

- 我不再內耗,向前走一切都會有

- 我就是最好的自己,我閃閃發光

 

保持正念冥想,在靜心中讓心靈打開更大的空間,把煩惱傾倒在遙遠的地方,

慢慢感受真實的自己,好好養護自己吧!


10/10 HOPE 編輯 |Amie C.

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